¿Cuáles son los hábitos que se deben realizar para sacar provecho a la actividad física?

• Desarrollar las metas de actividad física que quiere conseguir. Por ejemplo, aumentar la flexibilidad para amarrarse más fácilmente las agujetas o caminar 30 minutos para aumentar la resistencia. Es recomendable que en coordinación con su médico desarrolle el plan de las actividades físicas, de acuerdo con sus capacidades motoras, de los huesos y del corazón.
• Diseñar el plan al que se quiere llegar de acuerdo a las habilidades y el gusto de cada persona. Por ejemplo, si no le gusta caminar y prefiere bailar, adelante. Lo importante es que, de acuerdo con su médico, planifique una actividad que permita que su corazón trabaje un poco más rápido, por un tiempo largo (alrededor de 30 minutos) y en forma frecuente (al menos 5 veces por semana).
• Dese el tiempo que necesita para usted mismo y su actividad física regular: “Hoy mas que nunca, me doy tiempo para mi mismo”
• Busque una persona con quien realizar sus ejercicios, ya sea su pareja, amigo, vecino o familiar. Hacer actividad física con otra persona la hace más divertido y motivante.
• Empiece a moverse. Inicie con 10 minutos diarios de caminata por la mañana y otros 10 de calentamiento por las tardes. A la semana siguiente, agregue otros 5 minutos más y pronto estará ejercitándose 30 minutos diarios.
• Mida su progreso. Anote o platique con alguien lo que está haciendo a la semana. Lleve un diario y enséñele a otra persona que comprenda la importancia de su ejercicio.
• Utilice ropa agradable y cómoda para realizar sus movimientos.
• Es muy importante que los zapatos sean confortables y no lastimen sus pies.
• Organice su tiempo todos los días e incorpore la actividad física a su rutina diaria, tal como bañarse, comer de 3 a 4 veces, tomar sus medicinas, platicar con alguien, leer, escuchar el radio.